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001 【视频先导片】一心做一事，在躺平和内卷之外的第三条路 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：1.58M |
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002 【发刊词】一场可能改变一生的正念之旅 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.92M |
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003 【练习】探询意图：老井与鹅卵石，记忆唤醒 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：4.94M |
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004 【讲解】什么是正念？一颗活跃、觉察着的心 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.45M |
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005 【练习】正念聆听：注意力练习 童慧琦正念冥想课【防断更失联备用V：booker113】.mp3 文件大小：3.08M |
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006 【讲解】为什么我们要慢下来？培育一份心的土壤 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.79M |
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007 【练习】正念呼吸：让忙碌的心暂停下来 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：1.63M |
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008 【讲解】正念练习九态度：非评判、耐心、初心 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.02M |
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009 【讲解】正念练习九态度：信任、不争、接纳 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.27M |
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010 【讲解】正念练习九态度：放下、感恩、慷慨 童慧琦正念冥想课【防断更失联备用V：booker113】.mp3 文件大小：5.06M |
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011 【练习】正念关爱：抱抱自己，COAL 练习 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：3.06M |
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012 【讲解】西方医学的变革：情绪和社会如何影响我们的健康？ 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：8.31M |
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013 【练习】连接练习：感受我们与世界的关系 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：3.28M |
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014 【讲解】正念的佛学渊源，人性本自圆满 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.80M |
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015 【练习】圆满的看：发现他人的善性，让自己舒心自在 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：1.65M |
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016 【讲解】正念的道家智慧，放下执着，觉知与无为 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：6.33M |
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017 【讲解】什么是慈心禅：心能安住的地方 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：2.59M |
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018 【练习】慈心禅练习：充满爱的善意 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：6.40M |
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019 【讲解】正念的儒学视角，仁者爱人，正心修身 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.92M |
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020 【练习】格物致知：五感探花，看见世界 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.94M |
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021 【讲解】正念冥想的术与道，如何回归本心 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.71M |
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022 【练习】看见本心，拥抱盔甲下的自己 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：2.11M |
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023 【讲解】如何提升专注力？越专注越幸福 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：4.27M |
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024 【练习】专注当下，如何让散漫的心收拢起来 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：1.16M |
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025 【讲解】大脑变聪明、变年轻的秘密：冥想与神经可塑性 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.95M |
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026 【视频加餐】正念呼吸，如何感受自己的身体 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.27M |
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027 【讲解】长寿的秘密，如何延缓衰老？诺奖研究：端粒与冥想 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.59M |
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028 【练习】释放心压，调节血压 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：4.21M |
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029 【练习】鞋带冥想，专注让自己焕然一新 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：2.36M |
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030 【练习】感恩冥想，快乐得醒来 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：3.27M |
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031 【讲解】母亲的健康状况如何影响到孩子？表观基因与冥想 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.35M |
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032 【练习】睡眠冥想，消除一天的疲惫 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：11.26M |
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033 【讲解】如何改善睡眠质量，我们为什么睡不着 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：4.54M |
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034 【练习】正念自我关怀，失眠疗愈 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：8.85M |
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035 【视频加餐】正念聆听，觉察声音世界 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：4.14M |
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036 【元宵特辑】从满月的光辉中获得能量 童慧琦正念冥想课【防断更失联备用V：booker113】.mp3 文件大小：2.81M |
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037 【元宵特辑】满月冥想，充盈身心，迎接春天 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.64M |
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038 【讲解】正念冥想如何缓解慢性疼痛 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：6.83M |
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039 【练习】疼痛管理：抚平疼痛，聆听疼痛，感受身体的信号 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：8.61M |
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040 【讲解】我们为什么会感到焦虑 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：6.14M |
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041 【练习】正念行走，走出焦虑 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.10M |
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042 【讲解】穿越抑郁的正念之道，正念认知疗法的功用 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：6.63M |
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043 【练习】穿越抑郁，聆听声音，看见念头 童慧琦正念冥想课【防断更失联备用V：booker113】.mp3 文件大小：5.67M |
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044 【讲解】专注、平静、明晰、创造、慈悲，正念冥想的5C功效 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.67M |
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045 【讲解】正念适合我吗？正念是万灵药吗？ 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.53M |
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046 【视频加餐】正念观念头，如何安稳你的内心 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：4.43M |
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047 【讲解】为什么我们会感到压力？ 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：3.88M |
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048 【讲解】什么是好的压力？压力与认知三圈理论 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.19M |
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049 【讲解】如何让压力成为你的朋友？压力与死亡风险的关系 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：4.66M |
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050 【讲解】什么是创伤？我们应该接受还是回避压力？ 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.56M |
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051 【练习】解压冥想，三步呼吸空间，回应压力，释放压力 童慧琦正念冥想【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.90M |
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052 【视频加餐】正念行走，感受与大地的连接 童慧琦正念冥想课【防断更失联备用V：booker113】.mp3 文件大小：2.69M |
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053 【视频加餐】正念进食，好好吃饭，感谢自然的恩赐 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.51M |
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054 【讲解】什么是大脑的自动驾驶模式？ 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：3.94M |
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055 【练习】日常觉知，三步呼吸空间常规版.mp3 文件大小：3.78M |
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056 【讲解】身体扫描，心身合一于当下【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：3.30M |
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057 【练习】坐姿身体扫描，经由身体进入当下.mp3 文件大小：10.90M |
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058 【练习】卧姿身体扫描，安住在身体中.mp3 文件大小：20.93M |
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059 【讲解】为什么要做身体扫描，身体扫描的八个目的.mp3 文件大小：6.89M |
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060 【讲解】身体扫描七个贴士，太好睡了是我的问题吗.mp3 文件大小：5.57M |
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061 【练习】坐姿身体扫描，从头到脚版本，课间、工作休息推荐.mp3 文件大小：7.20M |
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062 【练习】葡萄干练习，觉知专注，从自动驾驶进入当下.mp3 文件大小：6.63M |
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063 【讲解】行动模式和存在模式，我们究竟在忙些什么.mp3 文件大小：2.99M |
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064 【讲解】什么是驱动性行动模式，有效的和无效的行动.mp3 文件大小：5.32M |
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065 【儿童节特辑】正念养育，陪伴孩子也是陪伴自己【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.08M |
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066 【儿童节特辑】儿童睡前冥想，和孩子一起睡前冒险，入梦.mp3 文件大小：5.16M |
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067 【儿童节特辑】儿童睡前冥想，哄睡神器，和毛绒玩具进入梦乡.mp3 文件大小：4.29M |
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068 【讲解】存在模式，让行动出自存在【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：4.58M |
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069 【高考特辑】正念养育，家长的安住是最好的护考.mp3 文件大小：3.59M |
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070 【高考特辑】慈心练习，缓解考前应激焦虑，金榜题名.mp3 文件大小：3.97M |
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071 【高考特辑】睡前感恩助眠，压力下的睡眠练习.mp3 文件大小：4.14M |
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072 【高考特辑】给考生的考试小建议，心平气和，舒缓压力.mp3 文件大小：2.33M |
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073 【高考特辑】考前五感练习，快速熟悉环境，静心沉浸.mp3 文件大小：2.54M |
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074 【高考特辑】RAIN练习，学会放下已考科目，专注当下.mp3 文件大小：2.41M |
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075 【讲解】如何应对急性压力和慢性压力.mp3 文件大小：3.49M |
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076 【练习】如何应对刺激和压力，经由STOP创造心的空间.mp3 文件大小：3.53M |
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077 【讲解】正念的正式练习和非正式练习【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：3.27M |
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078 【讲解】坐姿冥想的准备和姿势 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：2.75M |
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079 【练习】坐姿冥想（一阶）正念呼吸，共四阶，后者在前一阶基础上叠加，可根据需要选择【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：5.18M |
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080 【练习】坐姿冥想（二阶）正念呼吸+身体感受，在一阶的基础上叠加 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.18M |
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081 【练习】坐姿冥想（三阶）正念呼吸+身体感受+声音与思维觉察，在二阶的基础上叠加【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：9.48M |
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082 【练习】坐姿冥想（四阶）正念呼吸+身体感受+声音与思维觉察+情绪与无拣择觉知【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：11.67M |
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083 【彩蛋】和诗歌一起冥想，《野鹅》玛丽·奥利弗，你不必那么乖 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：601.21K |
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084 【练习】坐姿冥想（铃声版），生命在当下的轻轻叩问 童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.10M |
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085 【彩蛋】在诗中冥想 ，《足够了》大卫·怀特，这寥寥数语已经足够丨童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：1.15M |
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086 【讲解】正念瑜伽，不带正念的瑜伽不是真正的瑜伽丨童慧琦正念冥想课【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：2.29M |
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087 【练习】正念站式瑜伽，让身体伸展开来【防止断更加V：booker113】.mp3 文件大小：9.31M |
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088 【练习】站式瑜伽，摘果子练习，觉察缓慢专注的伸展【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：7.77M |
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089 【练习】站式瑜伽，身体侧弯练习【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：11.24M |
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090 【练习】卧姿全身伸展，晨间瑜伽，唤醒身心 【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：8.01M |
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091 【练习】卧姿瑜伽，身体扭转和放松 【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：8.26M |
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092 【练习】卧姿瑜伽，腿部伸展练习 【防止断更加V：booker113】.mp3 文件大小：9.69M |
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093 【练习】山的冥想像山一样安稳扎实壮美，安然不动【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：19.05M |
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094 【练习】湖的冥想，像湖一样慈悲开放接纳 【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：9.94M |
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095 【讲解】正念人际沟通，如何不让关系成为压力 【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：10.26M |
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096 【讲解】正念沟通三原则真实善意有益 【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：3.87M |
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097 【彩蛋】在诗中冥想，Naomi Shihab Nye《善良》，只有善良还有意义【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：9.73M |
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099 【讲解】慈心禅，广大的友善之情 ，一条成熟的觉醒之路【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：6.58M |
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100 【练习】慈心禅，在广阔的心田里，播撒慈心的种子【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：17.38M |
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101 【结语】更远的旅途，AI时代的正念【全网付费课程加V：booker113】.mp3 文件大小：10.92M |
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