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第10课-进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4 文件大小：106.10M |
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第11课-初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4 文件大小：107.57M |
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第12课-进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4 文件大小：104.76M |
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第13课-初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿.mp4 文件大小：93.67M |
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第14课-进阶练习：4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4 文件大小：97.51M |
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第1课-练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4 文件大小：116.96M |
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第2课-练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4 文件大小：91.82M |
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第3课-初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4 文件大小：108.43M |
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第4课-全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4 文件大小：91.49M |
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第5课-巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4 文件大小：91.43M |
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第6课-15分钟丰满臀部美胸女王范儿.mp4 文件大小：109.25M |
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第7课-初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4 文件大小：85.50M |
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第8课-进阶练习，俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4 文件大小：114.10M |
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第9课-初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4 文件大小：82.96M |
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