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/ 104.何洁、Selina教练的精准瘦身跟练课：无器械徒手燃脂，每天15分钟在家轻松瘦（完结）
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第01课 练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4 文件大小：65.58M |
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第02课 练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4 文件大小：52.77M |
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第03课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4 文件大小：56.73M |
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第04课 进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4 文件大小：52.38M |
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第05课 初阶练习：巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4 文件大小：48.61M |
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第06课 进阶练习：15分钟丰胸练出美胸女王范儿.mp4 文件大小：57.90M |
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第07课 初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4 文件大小：44.76M |
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第08课 进阶练习，俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4 文件大小：60.91M |
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第09课 初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4 文件大小：44.19M |
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第10课 进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4 文件大小：56.66M |
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第11课 初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4 文件大小：59.48M |
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第12课 进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4 文件大小：55.65M |
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第13课 初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿.mp4 文件大小：49.41M |
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第14课 进阶练习：4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4 文件大小：51.51M |
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第15课 答疑专场.mp3 文件大小：15.25M |