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当前目录： / 终身会员专享精品一（主要） / 14.健身~健康~减肥 / 【健身合集】 / ①.【欧阳春晓】 / 欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻
Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动
Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
Day03 15min下肢力线重建+骨盆基础调整
Day04 15min臀肌主导加强+核心强化
Day05 15min足弓重建+核心发力培养
Day06 20min下肢力线完善+骨盆基础调正
Day07 休息日
Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
Day10 【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸
Day11 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身
Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
Day13 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
Day14 休息日
Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
Day16 25min下肢力线优化+腰臀比雕刻
Day17 25min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
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