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00.发刊词.jpg 文件大小：110.38K |
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第01课 毛巾操 【纯练版】 6种极简有氧动作，快速甩油操.mp4 文件大小：157.10M |
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第01课 毛巾操 【讲解版】 6种极简有氧动作，快速甩油操.mp4 文件大小：371.03M |
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第02课 椅子操 【纯练版】 上下肢有氧，动态拉伸消除多余脂肪.mp4 文件大小：148.04M |
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第02课 椅子操 【讲解版】 上下肢有氧，动态拉伸消除多余脂肪.mp4 文件大小：110.92M |
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第03课 哑铃操 【纯练版】 无氧复合推举，刺激肌肉让线条立显.mp4 文件大小：174.99M |
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第03课 哑铃操 【讲解版】 无氧复合推举，刺激肌肉让线条立显.mp4 文件大小：126.63M |
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第04课 徒手操 【纯练版】 全身有氧操，跟随音乐跳动深层燃脂.mp4 文件大小：229.45M |
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第04课 徒手操 【讲解版】 全身有氧操，跟随音乐跳动深层燃脂.mp4 文件大小：200.77M |
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第05课 肩颈操 【纯练版】 自身负重训练，拉颈沉肩拥有气质天鹅颈.mp4 文件大小：204.72M |
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第05课 肩颈操 【讲解版】 自身负重训练，拉颈沉肩拥有气质天鹅颈.mp4 文件大小：192.09M |
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第06课 纤臂操 【纯练版】 交替锤击动作，坚实肩臂肌消除拜拜肉和溜肩.mp4 文件大小：169.83M |
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第06课 纤臂操 【讲解版】 交替锤击动作，坚实肩臂肌消除拜拜肉和溜肩.mp4 文件大小：283.27M |
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第07课 胸背操 【纯练版】 刺激萎缩胸背肌，有力挺拔告别含胸驼背.mp4 文件大小：143.03M |
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第07课 胸背操 【讲解版】 刺激萎缩胸背肌，有力挺拔告别含胸驼背.mp4 文件大小：329.73M |
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第08课 瘦腹操 【纯练版】 腹部核心高耗能，熨平肚腩雕刻马甲线【更新请加微信：booker113】.mp4 文件大小：118.60M |
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第08课 瘦腹操 【讲解版】 腹部核心高耗能，熨平肚腩雕刻马甲线【更新请加微信：booker113】.mp4 文件大小：219.85M |
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第09课 臀腿操 【纯练版】下半身有氧晃动，翘臀细长直美腿.mp4 文件大小：260.87M |
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第09课 臀腿操 【讲解版】 下半身有氧晃动，翘臀细长直美腿.mp4 文件大小：250.02M |
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第10课 塑形操 【纯练版】 全身跳动拉伸塑形，打造终极线条.mp4 文件大小：150.48M |
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第10课 塑形操 【讲解版】 全身跳动拉伸塑形，打造终极线条.mp4 文件大小：225.68M |
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