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10.第十课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4 文件大小：10.30M |
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11.第十一课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4 文件大小：7.38M |
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12.第十二课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp4 文件大小：28.42M |
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13.第十三课：完整练习（双手双脚多个练习.mp4 文件大小：11.89M |
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14.第十四课：完整练习（个数突破）.mp4 文件大小：17.95M |
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15.第十五课：耐力提升（下肢力量训练）.mp4 文件大小：15.61M |
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16.第十六课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp4 文件大小：16.51M |
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17.第十七课：整体结合纠错.mp4 文件大小：30.58M |
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18.第十八课：倒着跳绳.mp4 文件大小：7.93M |
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19.第十九课：花式跳绳.mp4 文件大小：20.81M |
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20.第二十课：全家跳.mp4 文件大小：11.37M |
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第1课热身运动.mp4 文件大小：14.62M |
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第1课热身运动.pdf 文件大小：2.04M |
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第2课基本跳跃练习.mp4 文件大小：21.41M |
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第2课基本跳跃练习.pdf 文件大小：2.53M |
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第4课：跳跃细节纠错.jpg.pdf 文件大小：2.04M |
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第4课：跳跃细节纠错.mp4 文件大小：9.32M |
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第5课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf 文件大小：3.66M |
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第5课：跳跃的选择和长度.mp4 文件大小：17.80M |
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第6课：单手摇绳练习 (1).mp4 文件大小：54.01M |
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第6课：单手摇绳练习.jpg.pdf 文件大小：2.42M |
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第7课：单手摇绳练习纠错-.mp4 文件大小：19.84M |
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第7课：单手摇绳练习纠错.jpg.pdf 文件大小：1.98M |
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第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp4 文件大小：16.66M |
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第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf 文件大小：1.36M |
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第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp4 文件大小：15.75M |
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第三课 连续跳跃能力训练 (1).mp4 文件大小：20.01M |
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第三课：连续跳跃能力训练.jpg.pdf 文件大小：3.35M |
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