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00 开刊词丨坚持跳绳的几大好处.mp4 文件大小：9.86M |
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01 基础篇：如何正确握绳和甩绳.mp4 文件大小：88.90M |
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02基础篇：学会单个跳绳，掌握起跳时机.mp4 文件大小：78.62M |
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03基础篇：学会连续跳绳，掌握两大训练技巧.mp4 文件大小：19.53M |
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04基础篇：上、下肢的正确动作讲解和节奏练习.mp4 文件大小：15.17M |
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05 基础篇：改正上肢常见错误动作.mp4 文件大小：65.55M |
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06 基础篇：改正下肢常见错误动作.mp4 文件大小：14.61M |
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07 提高篇：正确运动习惯的养成：热身和拉伸.mp4 文件大小：20.55M |
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08 提高篇：进阶训练技巧一：分段增时练习.mp4 文件大小：67.62M |
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09提高篇 进阶训练技巧二：定时增次练习.mp4 文件大小：20.80M |
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10提高篇 重视体能训练，跳绳要点总结.mp4 文件大小：20.24M |
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11拓展赠课 3种趣味亲子跳绳.mp4 文件大小：49.45M |
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12拓展赠课：2种花样跳绳玩法 (1).mp4 文件大小：53.67M |
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